Su Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Faydaları ve Zararları

Su orucu olarak da bilinen su diyeti, belli dönem aralıkları baz alınarak ve yüzde 80 oranında su ile beslenilen bir diyet biçimidir. Doktor Hamit Çelik, su diyeti öncü isimleri arasında yer almaktadır. Kendi araştırmaları ile birçok kişinin su diyeti sayesinde kilo verebileceğine ve vücuttaki toksinleri uzaklaştırabileceğine dair açıklamalarda bulunmuştur. Youtube kanalında da su diyeti hakkında bir takım bilgiler vermektedir. 

Son dönemde dikkat çekmeye başlayan su diyeti hakkında bilinmesi gereken tüm bilgileri araştırarak, bu yazımızda sunuyoruz. Su diyeti, bir takım faydalar sağlasa da çeşitli zararlara da yol açabilir. Bu nedenle oldukça bilinçli bir şekilde yapılmalı ve mutlaka bir uzman doktora danışarak karar verilmelidir. Su diyetini yaparken dikkat etmen gereken hususlar nelerdir? Su diyeti nedir? Su diyeti nasıl yapılır? gibi tüm soruların cevabı için yazımıza göz atabilirsin. 

Su diyeti, vücuda ağır gelebilecek eylemlerden biri olduğu için genellikle 3 ya da 7 gün yapılması tavsiye edilir. Ancak, dayanıklılık konusunda sıkıntı yaşamayan kişiler 30 gün boyunca bu diyeti uygulayabiliyor. 

Su Diyeti Nedir?

• Su diyeti, günlük beslenme rutininin belli bir oranında sadece su ve diğer sıvı alımlarıyla gerçekleştirilen, bir diğer adı su orucu olan beslenme biçimidir. 

• Su diyeti yapılırken sağlık koşullarının göz önüne alınması son derece önem taşımaktadır.

• Su diyetini uzman bir doktora danışmadan ve sağlık kontrollerini gerçekleştirmeden uygulayan kişilerde olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. 

• Su diyeti yorumlar kategorisi altında incelendiğinde genellikle, doğru bir biçimde uygulandığında önemli sonuçlar elde edildiği söyleniyor. 

• Ancak, uzun süreli açlığın getirdiği baş ağrısı, mide yanması gibi sorunların da yaygın olarak ortaya çıktığı da görülüyor. 

• Genel hatlarıyla su diyeti, çok uzun süre uygulanması tavsiye edilmeyen ve suyun çeşitli şekillerle tüketildiği bir beslenme programıdır. 

Su Diyetinin Faydaları Nelerdir?

• Su diyeti doğru bir biçimde yapıldığı zaman, oldukça yararları bulunan bir beslenme biçimidir.

• Su diyetinin yararları ile ilgili olarak şu etkenler göz önüne alınır:

• Sigara ve alkol tüketenlerin akciğerlerinde yer edinen toksinler vücuttan uzaklaştırılır. 

• Vücuttaki fazla kiloların atılmasına ön ayak olur. 

• Böbreklerde yer alan zararlı toksinler kolayca çıkarılır. 

• Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur. 

• Vücuda giren bol su sayesinde stres ve sinir durumu azalır. 

• Su ve sıvıdan başka bir besin takviyesi alınmadığından cilt hücrelerinde yenilenmeler başlar ve ciltte parlaklık, canlılık meydana gelir. 

Su Diyeti Zararları Nelerdir?

Su diyeti uygulamasının getirdiği faydalar kadar zararlar da bulunabilir. Bu nedenle son derece dikkatli olarak uygulanması gereken su diyetinin bir de zararlarına dikkat geçelim.

• Sağlık sorunu olan kişilerin su diyetini kesinlikle yapmamaları gerekiyor. Örneğin; şeker hastaları bu diyeti yaptığı takdirde kan şekerinin düşmesiyle kötü sonuçlarla karşılaşabilirler. 

• Su diyetinde sadece su ve bazı sıvılarla beslenildiği için tansiyon düşme riskine karşı açık davetiyesi bulunur. Bu nedenle, tansiyon hastalığı şöyle dursun aç kalınca tansiyonun düşüyorsa, sık sık baş dönmesi yaşıyorsan ve anemi, tiroid gibi rahatsızlıkların mevcutsa su diyetini yapmamalısın.

• Günlük hayatta ilaç takviyesi alan kişiler de bu diyeti uygulamamalı. Bunun nedeni ise, alınan ilaç takviyelerinin kana karışması için vücut besine ihtiyaç duyar. Yani, sözün özü su diyeti sırasında alınan hiçbir ilaç görevini gerçekleştiremez. 

• Kronik hastalıklar dışında, ergenlik döneminde olan kişiler, regl döneminde olan kişiler, hamile ya da yeni doğum yapan kadınların su diyeti uygulaması uzmanlar tarafından kesinlikle tavsiye edilmiyor.

Su Diyeti Nasıl Yapılır?

Su diyetinin ne olduğuna yarar ve zararlarına değindik. Eğer doktorundan onay aldıysan ve kendini hazır hissediyorsan su diyetini uygulamak isteyebilirsin. Su diyetinin uygulama süresi genellikle 3 günle sınırlandırılır. Ancak, kendini rahat hisseden ya da su diyeti sırasında hiçbir sorun yaşamayan kişiler bu süreyi 7 güne kadar uzatabilirler. Bu uygulamayı yapmak isteyen kişiler farklılık olması amacıyla su diyeti örnek menü listelerine ihtiyaç duyabilirler. Sen de onlardan biriysen şimdi vereceğimiz listede aradığın tüm cevapları bulabilirsin. 

• En sık tercih edilen 3 günlük su diyeti listesi için ihtiyaç olan en önemli şey tabii ki su. İçme suyunun alkali olmasına özen göstererek vücuttaki toksinleri daha kısa sürede def edebilirsin. 

• Su diyeti sırasında içilmesi gereken su miktarı kadınlarda ortalama 2.5 litre, erkeklerde ise 3 litredir. 

• 3 günlük su diyetinde elbetteki kilo kayıpları yaşanması mümkündür. Ancak, vücuttan yağ kaybı yaşanabilmesi için bir takım desteklemeler gerekiyor. 

• Bu desteklerin başında ise spor geliyor. Su diyeti sırasında çok sık spor yapılması tavsiye edilmese de hafif tempolu yürüyüş, pilates gibi sporları tercih ederek yağ yakımını arttırmak mümkün. 

• Fakat bu demek değildir ki su diyeti ile verilen kilolar kalıcı olarak gidecektir. Bu çok yanlış bir düşünce olur. Çünkü, ilk 3 ve 7 gün arasında kaybedilen kilolar ödemden oluşmaktadır. 

• Su diyetinin, normal diyet için ön hazırlık süreci olarak düşünülmesi diyeti uygulayan kişinin yararına olacaktır.

• Su diyeti sırasında sadece bir öğünde olmak üzere, su miktarı yüksek olan sebzelerden yapılan smoothie ya da yeşil çay, rezene gibi toksin atımına yardımcı olacak bitki çayları tüketilebilir. 

• Burada dikkat edilmesi gereken nokta, dişlerle çiğnenecek hiçbir gıdanın tüketilmemesi gerektiğidir. 

• Naneli sakız ve su diyeti adeta ayrılmaz ikilidir. Bunun sebebi, su diyeti yapan kişiler doğal olarak besin takviyesi almazlar. Bu da ağız kokusu gibi istemediğimiz sonuçlar ortaya çıkarabilir. 

• Ağız kokusunun önüne geçmek için ya da çiğneme hissiyatını gidermek için naneli sakızı su diyeti sırasında dilediğince tüketebilirsin. 

• Su diyetinin başlangıcı kadar sonlandırılması da oldukça önemlidir. Aksi takdirde sindirim sistemi şoka girer ve vücuttaki yağ hücrelerini depolamaya odaklanarak istenilen sonucu elde etmemeye yol açar. 

• Su diyetini sonlandırırken lif içerikli gıdaları oldukça yavaş ve süreli bir şekilde tüketerek vücudumuzu yormadan diyeti sonlandırabiliriz. 

• Su diyetini uzun bir sürece çevirmek için 30 günlük su diyeti listesi ihtiyacı duyuyor olabilirsin. 

• Uzun süreli su diyeti yapabilmek için öğünlere besin eklemek şarttır. Ancak, bu besinler su miktarı bol olan, lifli gıdalar olmalıdır ki istenilen sonuca istenilen zamanda ulaşılabilsin. 

• 30 gün boyunca su diyeti yapmak için, portakal suyu, karpuz, bitki çayları, çiğ yemişler, yumurta, yeşillik ve probiyotik yönünden zengin olan kefir gibi içecekler tüketilebilir. 

• Su diyetinde vücuttaki su kaybına yol açacak et ve karbonhidrat türevi yiyeceklere izin verilmemektedir. 

• Su diyetini daha eğlenceli hale getirmek için, içtiğin suya limon, nane gibi aroma verici besinler katabilirsin. 

• Bunun yanı sıra demlenmiş bitki çaylarını buz kalıplarına dökerek dondurabilir, sıcak yaz aylarında soğuk bitki çayı içerek hem ferahlamış hem de diyetin kurallarını aşmamış olabilirsin. 

Son olarak su diyetinin sana uygunluğunu test etmeden bu diyeti uygulamamanı tavsiye ederiz. Öncelikle diyetisyen onayı almalısın.