Günlük Rutininizi Değiştirebilecek 6 Sürdürebilir Değişiklik

Günlük rutin alışkanlığı kazanan kişiler, iş ve sosyal yaşamında oldukça başarılı sonuçlar elde ediyor. Rutine alışma ve uzun süre devam ettirme sayesinde, hedeflere odaklanma konusunda yüksek verim alınıyor. Sabah uyandıktan sonra yapılacaklar listesini gözden geçirme, evden çıkmadan yapılan ev egzersizi ya da meditasyon, sorumlulukları yerine getirme gibi yaşam biçimini düzenleyen rutinler yardımıyla hayat daha da yaşanabilir hale gelebilir.

Çalışma hayatını renklendirme, psikolojik problemlerin üstesinden gelme, zamanı en iyi şekilde değerlendirme söz konusu olduğunda her bireyin kendi yaşamına göre rutinler oluşturmasının öneminden bahsedebiliriz. Uyanıklık ve uyku arasında geçen o koca bir günü nasıl iyi değerlendirebilirim diyenlere, günlük rutinleri daha da verimli hale getirebiliriz. Sen de hazırsan rutinler üzerine plan yapalım mı?

Kişisel gelişimi hedefleyen kişiler için, zamanın etkili kullanımı hakkında birçok şey yazılıp çiziliyor. Eğer güne erken başlayıp çok şey sığdırabiliyorsan; kendini tebrik edebilirsin. Pek çok görevi ve etkinliği hayatına kabul ettirmişsin diyebiliriz. Daha üretken ve daha aktif bir yaşam diliyorsan kendin için, çalışma saatlerini ve dinlenme saatlerini gözden geçirebilirsin. Gün içinde hangi rutinler bana iyi gelir diyorsan; sana bazı önerilerimiz olacak. Bizi dinlemeye hazır mısın?

Günlük Rutininizi Değiştirebilecek 6 Sürdürebilir Değişiklik

1) Beslenme Düzenine Önem Vermelisin

Gün içinde işine ve planlarına odaklanman için kendini iyi hissetmen önemlidir. Bunun için gerekli olan enerjiyi almak adına düzenli beslenmen önerilir. Peki, beslenme rutini nasıl yapılır? Eğer kahvaltı yapmadan evden çıkma alışkanlığın varsa; şimdi beslenme rutinini oluşturabilirsin:

• Sağlıklı bir yaşama sahip olmak için günün en önemli saatlerince ufak da olsa kahvaltı yapmalısın.

• Kahvaltı sayesinde tansiyonu ve kan şekerini kolayca dengeleyebilirsin.

• Kahvaltı rutini oluşturmak için kendine orta boy bir saklama kabı alabilirsin mesela. 

• Bu saklama kabına işe ya da okula giderken yanında götüreceğin kahvaltıyı koyabilirsin.

• Tost, sandviç ya da salata tarzında doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı yaparsan gün boyunca kendini daha dinç hissedebilirsin.

• Özellikle de bağışıklığını desteklemek için her sabah kahvaltı yapmaya özen göstermelisin.

• Kahvaltında mümkünse yumurta, peynir, mevsim sebzeleri ve kuru yemiş olmasına dikkat edersen işine ya da derslerine kolayca odaklanabilirsin.

• Gün boyu acaba ne yesem stresiyle uğraşmak yerine iyi bir kahvaltı yapıp evden çıkarsan kendini daha motive ve mutlu hissedebilirsin.

2) Aktif Yaşam Sayesinde Daha Sağlıklı Olabilirsin

Aktif yaşam dediğinde aklına neler geliyor, şöyle bir düşünebilir misin? Oradan oraya koşturmak yerine sana bazı aktif yaşam rutinlerinden bahsedebiliriz.

• Gün içinde sürekli evdeysen ve evden çalışıyorsan mutlaka hayatına hareketlilik katmalısın.

• 2 gün evden çıkmadığın günler oldu mu mesela? İşte böyle sakin geçen günlerine biraz dinamizm katmak için aktif olmayı alışkanlık haline getirebilirsin.

• Özellikle sürekli evden çalışan biriysen; sabah uyandığında 30 dakikanı yürüyüşe ya da yüzme gibi sporlara ayırabilirsin. Böylece kasılan vücudun rahatlar ve kan dolaşımın hızlanır.

• Güneşin olmadığı saatlerce şöyle bir hava alayım da markete gideyim demen bile senin için verimli bir rutin olacak. 

• Her öğle sonunda 30 dakika markete gitme bahanesiyle yapacağın yürüyüş sayesinde hava almış olursun. Ev ortamından uzaklaşmak ve hayata karışmak klasikleşmiş düzenine renk getirecek.

• Okula ya da iş yerine giderken sürekli aynı durağı kullanıyorsan; bundan sonra 1 durak önce inip eve kadar kısa süre de olsa yürüyebilirsin.

• Ruhsal ve bedensel hastalıklardan kaçmanın yollarından biri daha hareketli bir yaşamı benimsemek olacak.

3) Önemli İşlerden Başlamalısın

Bu başlığımız, özellikle de iş yerinde büyük sorumluluğu olan okuyucularımız için. Gün boyu çok stresli çalışanların daha mutlu çalışması adına bazı rutinleri değiştirmek önemli.

• Ofiste seni bekleyen onca iş var ve hangisini yapacağını bilemediğin bir anda mısın? İşte böyle günlerde, en büyük ve en önemli işleri ilk sıraya koyabilirsin.

• Her iş gününde bu kuralı kendine hatırlatırsan; mesai bitimine yakın zaman dilimlerinde daha hafif işlerle ilgilenebilirsin.

• Böylece işe odaklanman maksimum seviyeye çıkar ve kendini daha üretken hissedebilirsin.

• Büyük sorumluluklar aradan çıktığında oh be diyebilirsin! Bu rutini her iş gününde uygulamaya dikkat etmelisin.

4) Motive Edici Kısa Molaları İhmal Etmemelisin

Psikologlara göre her işi iyi bitirmek için motive edici etkinlikler oldukça önemli. Özellikle de çalışanlar için mola ve dinlenme anları asla ihmal edilmemeli. Günlük rutinleri değiştirmek için mola nasıl yapabilirsin?

• Günümüzde başarılı işler çıkarmak adına birçok firma 52-17 kuralını uygulamakta. 

• Bu kuralın adını ilk defa duyanlar büyük bir şaşkınlık içerisinde. Peki nedir 52-17 kuralı? Çalış ve dinlen felsefesine göre yapılan bir rutin aslında.

• İş ve sorumluluk alanında daha iyi hissetmek, stres ve kaygıdan uzaklaşmak adına 52 dakika çalışıp 17 dakika mola vermek denilebilir.

• Öğrencilerin, çalışanların, evinde işlerini halledenlerin bu kuralı rutin haline getirdiğinde daha verimli gün geçirdiği görülmekte.

• Sınava hazırlanan öğrenciler, tüm dikkat dağıtan etkenlerden uzak 52 dakika geçirmesi ve ardından 17 dakika boyunca dinlendirici etkinliklerle ilgilenmesi derse olan motivasyonu yükseltmekte.

• İş ortamında olanların, 52 dakika boyunca çalışıp 17 dakika çay ve kahve molası verip zihni rahatlatması öneriliyor.

• Bu rutini hayatında uygulayanlar kaygı ve stresten daha uzak kalmayı başarabiliyor.

5) Günlük Planları Bir Gece Öncesinden Yapabilirsin

Her sabah uyandığında koca bir boşluğa düşüyorsan; yarının planlarını akşamdan yaparak kendi yaşamına göre bir rutin oluşturabilirsin. Bunun için neler mi yapılabilir? Sana şöyle ufak bir tüyo verelim:

• Sabah uyandıktan sonra işe gideceksen öncelikle kendini iyi hissetmen için listene kahvaltı rutini ekle. 15 dakikanı ayırarak enerji ihtiyacını karşıla.

• Geçen süreden sonra iş programlarını listele. Yapılacak toplantılar, konuşulacak konular hep elinin altında yazılı olsun.

• İş aralarında halletmen gereken önemli görevlerini de bu programa dahil et. Mutlaka her güne özel bir ek planlama çıkacaktır.

• Mesai bitiminden sonra ailenle ve sevdiklerinle beraber akşam yemeği planı yapabilirsin. Günlük rutinde sevdiklerini ihmal etme.

• Akşam sporu için de programında kısa bir süre yer ayırabilirsin. Yürüyüş, koşu, yüzme ya da yoga gibi kendini iyi hissettirecek anları listeye ekle.

• Evde seni bekleyen işler varsa; müzik eşliğinde bu işleri halletmeye de özen göster. 

• Uyku öncesinde 30 sayfa kitap okuma sözü vermelisin kendine. Rutinlerine odaklanman için zihninin de dinlenmesi gerekli.

• Bir güne neler sığabilir dediğinde, programında yaptığın işlerin üzerine bir çizik atabilirsin.

• Gün sonunda ne kadar üretken olduğunu göreceksin.

6) Tatil Rutinlerini Gözden Kaçırma

Haftanın sana ait olan günlerinde kendine iyi gelen, yapman gereken işleri tamamlayabilirsin. Tatil günlerini iş yerinde belirledikten sonra o günü nasıl üretken ve verimli geçirebileceğini düşünebilirsin. Şöyle bir tatil rutini planı yapmaya ne dersin?

• Her sabah olduğu gibi güzel bir kahvaltıya güne başla.

• Sen kahvaltını yaparken evini de mutlaka havalandırmaya çalış.

• Kahvaltıdan sonra çarşaf, yastık kılıfı, örtü gibi ürünleri değiştirerek yıkamaya gönder.

• Ardından evden atılacakları çöp poşetine koymayı dene. Her tatil gününde evindeki fazlalıklardan arınırsan hayatında daha sade bir alan oluşturabilirsin.

• O güne özel en sevdiğin yemeği ya da tatlıyı yapabilirsin. Diğer günlerde zamanın olmadıysa, tatilde rutin oluşturabilirsin.

• Kendini iyi hissettiğin saatlerde mutlaka çıkıp hava almaya çalış. Deniz kıyısında ya da açık alanda yürümek ruhunu yenileyecektir.

• Kişisel gelişimine destek olan film, seminer, müzik ya da ses kayıtlarını dinleyebilirsin.

• Eğer tüm bu söylenenleri düzenli şekilde hayatında uygularsan hayata bakış açını ve yaşam şeklini en verimli şekilde kontrol edebilirsin.